Att vara gravid kan innebära stora förändringar både i kropp och sinne. Gravidyoga i Göteborg hos Ashtanga Yogashala är en trygg plats där du får stanna upp, landa in i din nya kropp och hitta tillit till kroppens förmåga att bära och föda barn. Här erbjuder vi en stund i lugn och ro – för att öva på medveten andning och avslappningstekniker som blir ovärderliga verktyg under värkarbetet.
Vi erbjuder gravidyoga i Majorna med läraren Carolina, som har mångårig erfarenhet av att arbeta med gravida i alla delar av graviditeten.
Vad är gravidyoga?
Gravidyogan här hos oss är en mjuk form av hathayoga, upplagd på ett sådant vis att den syftar till att lugna och stabilisera både kroppen och sinnet. Rörelserna kan vara fysiskt utmanande, men det är enkelt att själv anpassa graden av den fysiska utmaningen – det instrueras tydligt och det ges alltid utrymme för individuella variationer och modifikationer av ställningarna, så att gravida under alla olika delar av graviditeten kan delta.
I varje klass ingår:
- Anpassade yogaställningar som stöttar kroppen under graviditetens olika faser
- Andningsövningar (pranayama) – ovärderliga verktyg under både graviditet och värkarbete
- Meditation och mindfulness för att möta graviditetens förändringar med närvaro
- Guidad avslappning – klassen avslutas alltid i stillhet och ro
Förlossningsförberedande yoga i Göteborg
Yoga under graviditeten kan ge dig en möjlighet att komma ner i varv, att stanna upp, förebygga stress samt öka din energi. Genom att regelbundet träna på att behålla fokus och lugn i olika positioner bygger du upp en mental styrka och en djupare kroppskännedom som hjälper dig att lyssna in till kroppen när det väl är dags att föda.
Det kan hjälpa dig att slappna av, att anpassa dig till din nya kropp samt förbereda dig inför förlossningen genom att öva på att fokusera och andas medvetet. Många av våra deltagare berättar efteråt att andningsövningarna var det mest konkreta verktyget de hade med sig in i förlossningsrummet. Att ha övat på att stanna kvar i kroppen, att möta intensitet med andningen som stöd – det är något som bär långt bortom yogamattan.
Yogan blir en möjlighet att lyssna inåt, i kroppen och mot barnet.
Gravidyoga i Majorna – praktisk information
| Tid | Tisdagar kl 17.30–19.00 |
| Period | 14 april – 19 maj (6 klasser) |
| Lärare | Carolina |
| Pris | 1 900 kr för hela kursen |
| Plats | Allmänna vägen 13, Majorna, Göteborg |
| Vem passar det? | Dig som är gravid i vecka 12 eller längre. Ingen tidigare yogaerfarenhet krävs. |
Välkommen till en trygg plats för att varsamt få landa in i kroppen och utforska vad gravidyogan kan ge dig – och ditt barn. Vi ser fram emot att välkomna dig till Shalan.
Efter förlossningen
När du har fött är du varmt välkommen tillbaka till vår mamma-bebisyoga – en lugn återhämtande yoga där du tillsammans med din bebis får stärka upp kroppen och knyta an i en harmonisk miljö. Att yoga efter förlossning kan vara hjälpsamt både för dig själv och din postpartum-kropp och för att knyta an till ditt barn. Det är även ett skönt sätt att komma igång med hela kroppen och stärka din muskulatur på ett säkert och skonsamt sätt.
Vanliga frågor om gravidyoga i Göteborg
Hur tidigt under graviditeten kan jag börja?
Vi rekommenderar att du väntar tills efter vecka 12. Från och med då kan du delta oavsett om du är tidigt eller sent i graviditeten – ställningarna anpassas alltid individuellt.
Behöver jag ha yogaerfarenhet sedan tidigare?
Nej, alls inte. Gravidyogan passar lika bra för dig som aldrig provat yoga som för dig med lång erfarenhet. Carolina instruerar alltid med utrymme för alla nivåer.
Vad skiljer gravidyoga från vanlig yoga?
Gravidyogan är specifikt utformad för graviditetens fysiologi och emotionella förändringar. Vi undviker ställningar som belastar magen och lägger extra fokus på andning, bäckenbotten och avslappning. Det gör den trygg och anpassad oavsett var i graviditeten du befinner dig.
Hur stora är grupperna?
Vi håller medvetet små grupper för att du ska kunna få personlig uppmärksamhet och känna dig trygg. Det skapar också ett naturligt utrymme för gemenskap med andra gravida – något många uppskattar under en tid som kan vara både spännande och omvälvande.
Kan gravidyoga hjälpa inför förlossningen?
Ja, en stor del av gravidyogan handlar om förlossningsförberedelse. Genom att öva på medveten andning och avslappningstekniker i olika positioner bygger du upp verktyg som du kan ta med dig in i förlossningsrummet. Att ha tränat på att behålla fokus och lugn när det är intensivt – det gör skillnad.
Var ligger Ashtanga Yogashala?
Vi håller till på Allmänna vägen 13 i Majorna, Göteborg – ett centralt läge enkelt att nå med kollektivtrafik. Läs mer om ashtangayoga eller vår yinyoga.
Läs mer om fysisk aktivitet under graviditeten på 1177.se.