Praktiskt

• Stäng av din mobiltelefon eller sätt den på ljudlös när du vistas på Shalan.
• Använd krokarna i hallen till ytterkläder och samla ihop dina saker så mycket det går i omklädningsrummet.
• Mindre värdesaker kan du ta med in i yogarummet och lägga i lådorna i hyllan. Ha inga värdesaker, glasögon eller annat löst vid mattan.
• Kom i god tid till klasser med satt starttid. Det är tyvärr inte möjligt att ansluta till ledda klasser efter att de börjat.
• För Mysore-klasser gäller drop-in tid och sluttid enligt schema.
• Lokalen har öppet 30 min innan och efter klass eller block om fler klasser. Maila oss om du vill besöka oss på annan tid så stämmer vi av en tid när det passar.
• Öppna och stäng dörren till yogarummet varsamt. Respektera dina medyogis genom att röra dig tyst och lugnt i yogarummet, rulla ut mattan och ordna dina saker med samma närvaro som när du yogar.
• Inne i yogarummet är vi helt tysta förutom samtal relaterade till undervisningen.
• Placera din matta så att så många som möjligt kan få plats eller på den plats som anvisas av läraren.
• Inne i yogarummet reserverar vi i möjligaste mån utrymmet längst ner till höger, mot gården, för ”nybörjare”, men det är också det utrymmet vi söker oss till för avslutande ställningar, avslappning samt ev sittande övningar. Fråga läraren om du är osäker.
• Hjälp till att skapa utrymme för fler mattor då det behövs och var beredd på att byta plats under passets gång.
• Hämta props och sprayflaskor först när du behöver dem och lägg tillbaka/skicka vidare till andra när du är klar.

Mantra

• Mantrat kan ledas på olika sätt på olika klasser; ibland genom ”call & response” och ibland genom att vi tar det alla på samma gång.
• Har du inte lärt dig mantrat deltar du helt enkelt genom att lyssna eller följa med så gott du kan.
• Om du är på väg in i början av en drop-in klass; stanna och lyssna utanför dörren så att du inte stör mitt i. Lämna inte salen under mantrat.
• När du ansluter till en mysoreklass som inletts med en ledd del väljer du själv om du vill tona in med mantrat (högt eller tyst för dig själv) eller inleda på annat sätt, t ex med några extra andetag i Samastitih.
• Avslutande mantra gör vi tillsammans på vissa ledda klasser. På mysoreklasser gör du som vill det på egen hand. Säg gärna till om du vill lära dig det så hjälper vi dig.

Yoga och assistans

• Följ ashtangayogans sekvens av ställningar och lägg inte till eller hoppa över delar (om du inte särskilt fått rådet att göra detta av läraren).
• Nya ställningar introduceras alltid individuellt – gör aldrig ställningar du inte blivit introducerad till på vare sig mysore-style klasser eller ledda klasser, om inte läraren öppnar upp för det.
• På alla Shalas gäller ”ta seden dit du kommer”. Stäm av med läraren (med oss om du är ny här, och med annan lärare om du är ute och reser) om var, hur och hur länge du praktiserat tidigare och var öppen för att eventuellt göra saker på ett nytt sätt.
• Säg till om du är gravid, sjuk, skadad eller om det är något annat vi behöver veta för att kunna assistera dig på ett säkert sätt. Påminn hellre en gång för mycket än en gång för lite och tala alltid om ifall att något inte känns bra.

• Assistans kan se ut på en mängd olika sätt. Två olika personer får inte samma typ av assistans och två lärare ger inte samma typ av assistans. Lyssna in assistansen och betrakta den som en vägledning snarare än en korrigering alternativt något du är beroende av för att kunna yoga.
• I vissa perioder är ingen assistans den bästa assistansen – lyssna inåt och utforska ställningarna på egen hand. I slutänden är den viktigaste läraren du själv!
• Yoga utifrån den situation som råder och visa hänsyn mot de andra runtomkring dig. Dela med dig av ditt utrymme om så behövs – t ex när din granne får assistans eller behöver mer plats för en viss position. Stäm av innan du själv gör något som innebär att du rör dig utanför din matta.
• Var öppen för att göra saker på andra sätt eller inte alls då omständigheterna inte tillåter det.
• Praktisera kärleksfullt. Respektera din kropp och dess förutsättningar och jobba med förändringar långsamt och över tid. Påminn dig själv om att yogan i sig är målet och värdera inte din yoga eller dig själv utifrån föreställningar om hur något borde se ut eller kännas.
• Försök att betrakta det som händer och det du upplever på mattan som en del av yogan i sig; även ”negativa” känslor som motstånd, frustration och tvivel. Se om det går att notera tankar och känslor utan att agera på dem och lägg märke till hur upplevelsen varierar från gång till gång.
• Ashtangayoga är en kraftfull metod med potential att förändra inifrån och ut. Den kan och bör anpassas till var och en när det gäller intensitet, urval av ställningar, hur ofta man yogar osv. Låt dig vägledas av hur du påverkas i stort i ditt liv och i dina relationer till andra. Är du på rätt väg kommer både du själv och dina nära att märka det!