En graviditet innebär en stor förändring. Kroppen förändras vecka för vecka, den växer och skapar utrymme för det nya liv som finns där inne. Förändring kan skapa oro och många nya tankar om vad som är på väg att ske. Mitt i allt detta kan yoga erbjuda något ovärderligt: en stund att landa, att andas, att vara närvarande med det som händer just nu. En möjlighet att hitta tillit till kroppens förmåga.

Gravidyoga handlar om att skapa utrymme – för kroppen att anpassa sig, för sinnet att komma till ro, och för dig att knyta an till det barn som växer i din mage.

Vad är gravidyoga?

Gravidyoga är en mjuk form av yoga som är anpassad för den gravida kroppen. Ställningarna väljs och modifieras så att de är trygga genom hela graviditeten, och det finns alltid utrymme att anpassa efter hur du mår just den dagen. Till skillnad från många andra former av rörelse under graviditeten ligger fokus inte bara på det fysiska – en stor del av gravidyogan ägnas åt medveten andning, avslappning och meditation för att förbereda kropp och sinne inför förlossningen.

Det är just den kombinationen som gör yoga under graviditeten så värdefull. Du får verktyg som bär dig inte bara genom graviditeten, utan hela vägen in i förlossningen och vidare till postpartum-tiden.

Fördelar med yoga under graviditeten

Yoga under graviditeten handlar om mer än rörelse. Det är en praktik som stärker kroppen, lugnar sinnet och ger dig konkreta verktyg inför förlossningen. Här är några av de fördelar som många gravida upplever.

Stärker kroppen där den behöver det mest

Under graviditeten utsätts rygg, bäcken och bäckenbotten för ovanligt stora påfrestningar. Gravidyogans ställningar är utformade för att stärka just dessa områden – mjukt och varsamt, men med tydlig effekt. Många upplever att ryggvärk och trötthet minskar när de övar regelbundet.

Förlossningsförberedande andning

En av de mest konkreta gåvorna som gravidyogan ger dig är andningen. Att andas djupt och medvetet aktiverar kroppens lugn-och-ro-system, vilket hjälper dig att möta värkar och det som händer under förlossningen med närvaro istället för motstånd. Inte för att ta bort det som är intensivt – utan för att ha ett stöd när du är mitt i det.

Bättre sömn och minskad stress

Graviditeten kommer ofta med sömnsvårigheter och en ökad mängd tankar. Yogans kombination av rörelse, andning och avslappning kan bidra till att sänka stressnivåerna och ge dig en stund där du äntligen kan släppa allt annat och bara vara.

En stund att knyta an

Gravidyogan ger dig tid att stanna upp och vara närvarande med din graviditet. I en vardag som ofta är full av intryck kan det vara oväntat meningsfullt att få en stund där det bara är du och ditt barn. Det är en form av anknytning som börjar redan innan barnet är fött.

Behöver jag ha yogat innan?

Nej. Gravidyoga är utformat för att passa alla, oavsett tidigare erfarenhet. Övningarna instrueras tydligt och det finns alltid möjlighet att anpassa efter just dina förutsättningar.

Om du redan utövar yoga och undrar om du kan fortsätta under graviditeten – ja, oftast kan du det, men det är klokt att gå över till klasser som är specifikt anpassade för gravida. Där vet läraren vilka ställningar som bör modifieras och vilka som bör undvikas.

När kan jag börja med gravidyoga?

De flesta rekommenderar att börja efter vecka 12, när den första trimestern är avslutad. Från och med då kan du öva genom hela graviditeten, ända fram till förlossningen. Det är aldrig för sent att börja – även om du kommer igång sent i graviditeten kommer andningsövningarna och avslappningsteknikerna att ge dig något konkret att ta med dig in i förlossningsrummet.

Vanliga gravidyogaövningar – vad kan jag förvänta mig?

I en typisk gravidyogaklass ingår anpassade ställningar för rygg, höfter och bäcken, andningsövningar (pranayama), guidad avslappning och ibland korta meditationer. Inga av övningarna kräver tidigare yogaerfarenhet – allt instrueras steg för steg och anpassas individuellt. Det som gör gravidyogaövningar annorlunda från vanlig yoga är att varje moment är valt med graviditetens fysiologi i åtanke.

Tänk på detta som gravid yogautövare

Det viktigaste är att lyssna på din kropp. Under graviditeten blir ledband och leder mer rörliga på grund av hormonella förändringar, vilket innebär att du behöver vara lite extra varsam med djupa stretchningar och positioner. En bra gravidyogaklass tar hänsyn till det hela vägen.

Stäm gärna av med din barnmorska innan du börjar, särskilt om du har en komplicerad graviditet. Undvik positioner på magen, och var försiktig med positioner på rygg efter vecka 20. Anpassa alltid efter hur du mår just idag – det kan variera mycket från vecka till vecka – och drick vatten och ta pauser när du behöver.

Yoga efter graviditeten

När bebisen väl är född och kroppen börjat läka kan yoga fortsätta vara en viktig del av din vardag. Mamma-bebisyoga är ett fint sätt att mjukt komma igång med rörelse igen, tillsammans med din bebis. Fokus ligger på att varsamt stärka bäckenbotten och buk, öppna upp i axlar och brystkorg – och ge dig en stund av lugn och gemenskap mitt i den omvälvande första tiden som förälder. Leder och ligament är fortfarande uppluckrade ett par månader efter förlossningen, och yogan ger dig ett tryggt och skonsamt sätt att hitta tillbaka till din kropp.

Läs mer om mamma-bebisyoga i Göteborg →

Gravidyoga i Göteborg – hos oss på Ashtanga Yogashala

Här på Shalan i Majorna erbjuder vi gravidyoga i Göteborg med Carolina, som har lång erfarenhet av att vägleda gravida genom yoga, andning och meditation. Klassen är en mjuk form av hathayoga där ställningarna syftar till att lugna och stabilisera både kroppen och sinnet. Det instrueras tydligt och det finns alltid utrymme för individuella variationer, så att du kan delta oavsett vilken del av graviditeten du befinner dig i. Varje klass avslutas med avslappning.

Gravidyogan hos oss är kursbaserad, vilket innebär att du följer en grupp under en period. Det ger en trygghet och en gemenskap som många uppskattar. Att få dela upplevelsen med andra i samma situation, att inte behöva förklara hur kroppen känns eller varför du behöver stanna upp, det är något särskilt.

Läs mer om gravidyoga i Göteborg och boka din plats →

Läs även mer om att börja yoga hos oss eller utforska yinyoga – en annan mjuk yogaform som passar bra under och efter graviditeten.

Välkommen in. 💗